Si su hijo o adolescente está luchando con la ansiedad y no está seguro de la mejor manera de ayudarlos, armarse con datos clave y conocimiento general sobre la ansiedad será el comienzo de crear un plan de acción para ofrecerles a usted y a su hijo algo de confianza y dirección. La siguiente sección les permitirá a usted y a su hijo comprender mejor la ansiedad.
Los hechos:
La ansiedad es normal. Todos experimentan ansiedad de vez en cuando. Nos alerta sobre amenazas, nos protege del peligro y nos ayuda a alcanzar objetivos importantes. Por ejemplo, es normal sentirse ansioso cuando se encuentras con un gran perro en una caminata, o antes de realizar un examen importante.
La ansiedad no es peligrosa. Aunque la ansiedad se siente incómoda, es temporal y eventualmente disminuirá. Las sensaciones corporales que experimentamos cuando estamos ansiosos, están diseñadas para mantenernos a salvo. Son normales y forman parte del mecanismo de respuesta de supervivencia natural de nuestro cuerpo.
La ansiedad no debe evitarse. Es importante resistirse a permitir que su hijo evite desafíos o escape de situaciones de miedo. Es posible que su hijo se sienta mejor a corto plazo cuando se queda en casa u opta por no participar, pero a largo plazo empeora las cosas, ya que su hijo nunca aprende que puede manejar las cosas. Si bien es difícil ver a su hijo angustiado, lidiar con la ansiedad es una habilidad vital para la vida.
Aunque la ansiedad es normal, inofensiva y parte de la vida cotidiana, para algunos niños puede ser algo difícil. La ansiedad puede inundar a los niños con sentimientos físicos desagradables, pensamientos no deseados, y puede resultar en evitar u optar por rutinas importantes como practicar un deporte, hacer amigos, ir a la escuela y más.
EL ABC DE LA ANSIEDAD:
Intentar eliminar toda la ansiedad y el estrés de la vida de su hijo es casi imposible en nuestras ocupadas vidas del siglo XXI, sin embargo, para algunos jóvenes su preocupación es excesiva y puede causar una interrupción significativa de las siguientes seis maneras:
Afecto: emocional y físicamente, lo que sentimos en nuestro cuerpo. Esto puede incluir quejas de malestar estomacal, dolor de cabeza u otras dolencias físicas.
Comportamiento: lo que hacemos o nuestras acciones, como llorar, aferrarnos o hacer berrinches, buscar seguridad de manera excesiva y resistencia / rechazo a asistir a la escuela, actividades o eventos sociales.
Cognición: Pensar: lo que pasa por nuestra mente como pensamientos o creencias preocupantes como “Me equivocaré”, “Será horrible”, “Todos se reirán de mí”.
Dependencia: depender en exceso de los padres / adultos y no desarrollan su propia brújula interna, determinación y capacidad de recuperación.
Exceso y extremo: la ansiedad se convierte en un problema cuando es excesiva y extrema en relación con la situación: tener una rabieta de una hora antes de asistir a una clase de gimnasia de
Funcionamiento: afrontamiento diario: cómo su hijo maneja las demandas rutinarias, como asistir a la escuela, hacer amigos, trabajar, jugar, comer y dormir.
Nota: El patrón de estas experiencias varía en cada niño y de una situación a otra, pero en general los niños ansiosos se ven afectados en las seis áreas.
Cuando los niños y adolescentes están ansiosos, lo sienten en sus cuerpos (sentimientos de ansiedad) y afecta lo que piensan (pensamientos ansiosos) y hacen (acciones ansiosas). Dedique un tiempo a ayudar a su hijo o adolescente a identificar lo que experimenta cuando está ansioso. Pedirles que noten lo que sienten en su cuerpo. Pregúntele a su hijo qué es lo que nota que sucede cuando está ansioso o pregúntele qué recuerda haber hecho. Estos serán ejemplos de acciones ansiosas. La mayoría de los niños saben algunas de las cosas que hacen cuando están ansiosos, pero para algunos niños identificar los pensamientos ansiosos puede ser complicado. Comience preguntándole a su hijo: “¿En qué estabas pensando cuando te sentías ansioso?”. Si eso no ayuda a su hijo a identificar sus pensamientos ansiosos, intente preguntarle: “¿Qué surgió (burbujeó) en su mente?” O “¿Qué voló? a través de tu mente?
Haga que su hijo vea los ejemplos de sentimientos de ansiedad, pensamientos y acciones a continuación. Luego, haga que su hijo o adolescente complete el siguiente formulario con ejemplos de cómo experimentan ansiedad. Poder reconocer cuándo te sientes ansioso es un primer paso importante para poder manejar la ansiedad.
Que sientes en tu cuerpo
Corazón se acelera
Dificultad para respirar
Sintiendo que me estoy ahogando
Mareos o aturdimiento
Transpiración
Rubor
Músculos pesados o cansados
Temblor
Malestar estomacal
Visión borrosa
Opresión en mi pecho
Entumecimiento u hormigueo en mis manos y pies
QUÉ PASA POR TU MENTE
Reprobaré mi examen “.
“Mi mamá podría olvidar recogerme después de la escuela”.
“Mi maestra me gritará y los niños se reirán”.
“¡Ese perro podría morderme!”
“El mundo es un lugar peligroso.”
“¿Qué pasa si me caigo de mi bicicleta y todos se ríen?”
“¿Qué pasa si vomito en la escuela?”
“¿Qué pasa si mi mamá o papá muere?”
“No puedo hacerlo”.
¿QUÉ HACES?
No hacer o responder preguntas en clase
Tratar de ser “perfecto” en apariencia y trabajo escolar
Volver a verificar las cosas para asegurarse de que se hicieron correctamente
Evitar inyecciones o trabajo dental
No salir con otros niños o tener pocos amigos por miedo social
No dormir en la propia habitación o negarse a asistir a fiestas
Negarse a ir a la escuela por cualquier número de razones (por ejemplo, un examen, presentación, un acosador, tener que hablar con otros, etc.)
Negarse a participar en actividades o actuaciones (por ejemplo, deportes, danza, música, drama)
Pedir repetidamente a los padres que digan que las cosas estarán bien
Hacer muchas preguntas para tratar de estar seguro de las cosas (por ejemplo, ¿qué sucederá en la fiesta de cumpleaños? ¿Quién estará allí? ¿Qué haremos?)
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